۱. تعیین هدف‌های واضح
برای حفظ انگیزه، ابتدا هدف‌تان را روشن کنید. بدانید از ورزش چه می‌خواهید. اهداف باید قابل اندازه‌گیری و منطقی باشند. هدف‌های کوتاه‌مدت، انگیزه‌های لحظه‌ای خوبی‌اند. پیشرفت را یادداشت کنید تا روندتان را ببینید. هر دستاوردی را جشن بگیرید. اهداف بزرگ را مرحله‌به‌مرحله دنبال کنید. بدون هدف، تلاشتان بی‌سرانجام خواهد بود.
۲. پایبندی به برنامه تمرینی مشخص
روال منظم، کلید استمرار در ورزش است. برنامه‌ریزی روزانه، ذهن را متمرکز نگه می‌دارد. حتی در زمان کم‌انگیزگی، نظم شما را حرکت می‌دهد. بدن شما با این روال هماهنگ می‌شود. پیوستگی، پیشرفت را تضمین می‌کند. هر بار عمل به برنامه، حس موفقیت ایجاد می‌کند. این حس، انگیزه را افزایش می‌دهد. نظم در تمرین به ثبات می‌انجامد.
۳. ورزش با جمع یا شریک تمرینی
همراهی با دیگران، حس رقابت و تعهد می‌آورد. می‌توانید با یک دوست یا گروه تمرین کنید. انگیزه اجتماعی شما را به مسیر بازمی‌گرداند. مربیان نیز نقش انگیزشی مهمی دارند. حمایت متقابل باعث پایداری در تمرین می‌شود. مشاهده پیشرفت دیگران الهام‌بخش است. حس تعلق به گروه، مسیر را شیرین‌تر می‌کند. تمرین گروهی، تمرین را به تفریح تبدیل می‌کند.
۴. تنوع و خلاقیت در ورزش
خسته شدید؟ وقت آن است که تمرینات را عوض کنید. خلاق باشید و حرکات جدید امتحان کنید. تمرین در فضای باز، انگیزه‌بخش است. ورزش‌های مکمل مثل پیلاتس را وارد برنامه کنید. حتی تعویض لباس یا موسیقی نیز مؤثر است. بدن و ذهن به تنوع واکنش مثبت نشان می‌دهند. تمرینات جدید، هدف‌های تازه می‌سازند. با تنوع، اشتیاق‌تان زنده می‌ماند.
۵. تجسم و یادآوری دلایل شروع
انگیزه ضعیف شده؟ به روز اول فکر کنید. سلامتی، زیبایی، آرامش؟ کدام انگیزه شما بود؟ آن را در ذهن مجسم کنید. تصویر واضحی از موفقیت بسازید. نوشته‌ها و عکس‌ها ابزار یادآوری خوبی هستند. پیشرفت‌تان را مرور کرده و قدر بدانید. این انگیزه از درون شعله میگیرد. با یادآوری هدف، شور ادامه می‌یابد.
:: برچسب‌ها:
ورزش ,
,
:: بازدید از این مطلب : 8
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
