۱. تمرینات سرعتی

سرعت وینیسیوس به تمرینات انفجاری وابسته است. دوی سرعت کوتاه با شدت بالا، کلید اصلی است. شاتل ران، چابکی را تقویت می‌کند. دریل‌های مخروطی، تغییر جهت را شبیه‌سازی می‌کنند. تمرینات plyometric، قدرت را افزایش می‌دهند. سه جلسه هفتگی به این تمرینات اختصاص دهید. تکنیک دویدن، واکنش را بهبود می‌بخشد. این تمرینات، سرعت شما را به وینیسیوس نزدیک می‌کنند.

۲. تقویت عضلات

قدرت عضلانی، راز سرعت وینیسیوس است. اسکوات و لانج عضلات پا را تقویت می‌کنند. تمرینات هسته بدن، ثبات را بهبود می‌بخشند. این تمرینات با وزنه‌های متوسط انجام شوند. دو جلسه هفتگی برای عضلات کافی است. رژیم پروتئینی برای ریکاوری ضروری است. گرم کردن و کشش، مصدومیت را کاهش می‌دهند. عضلات قوی، سرعت را تضمین می‌کنند.

۳. تکنیک دویدن

تکنیک دویدن برای سرعت وینیسیوس کلیدی است. گام‌های کوتاه و سریع، شتاب را افزایش می‌دهند. بدن صاف و شانه‌ها شل باشند. دریل‌های دویدن، هماهنگی را تقویت می‌کنند. کفش‌های مناسب، فشار مفاصل را کم می‌کنند. تحلیل ویدئویی، نقص‌ها را مشخص می‌کند. تمرینات تکنیکی، سرعت را بهبود می‌بخشند. وینیسیوس با تکنیک، حریفان را جا می‌گذارد.

۴. تغذیه مناسب

تغذیه و ریکاوری برای سرعت وینیسیوس حیاتی‌اند. کربوهیدرات‌ها، انرژی تمرینات را تأمین می‌کنند. پروتئین‌ها، عضلات را بازسازی می‌کنند. هیدراتاسیون با الکترولیت‌ها ضروری است. خواب کافی، ریکاوری را بهبود می‌بخشد. کشش و فوم رولینگ، گرفتگی را کاهش می‌دهند. مکمل‌های کراتین با مشورت متخصص مفیدند. تغذیه مناسب، سرعت را تضمین می‌کند.

۵. تمرینات ذهنی

وینیسیوس با ذهنیت قوی، سرعت خود را به کار می‌گیرد. مدیتیشن، تمرکز را تقویت می‌کند. تجسم موفقیت، اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد. تمرینات واکنشی، تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشند. شبیه‌سازی مسابقه، فشار را کاهش می‌دهد. مطالعه بازی وینیسیوس، انگیزه می‌دهد. کار با مربی ذهنی تفاوت ایجاد می‌کند. ذهن قوی، سرعت را به عملکرد تبدیل می‌کند.